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營養師教路產後收身法

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发表于 10-3-2014 09:25:44 | 显示全部楼层 |阅读模式
營養師教路產後收身法


不少女星生B後,瞬間收身,令一眾媽咪羨慕不已。註冊營養師陳玉儀(Joanne)同樣是個新手媽咪,現時育有一名19個月大的囡囡Jovie,懷孕前,Joanne體重一直維持約110磅,懷孕期間最高峰直達150磅,但產後半年,已回復原本磅數,不少朋友見狀均表示驚訝,莫非營養師真的有產後收身妙法?

懷孕期間,孕婦為胎兒提供大量營養素;生產過後,女性流失大量血液,怎能不好好進補呢?但另一方面,產後女性又要面對體重的問題,應如何兼顧?Joanne指出,一般人多數着眼產後如何減磅,往往忽略產前的控制,她解釋:「懷孕期間,已經能計算生產時會增磅多少─若生產前的BMI數字正常,預計整個孕期應增加25至30磅;如果產前已是超重人士,預計整個孕期會增長15至20磅。營養師的其一任務,就是幫助孕婦控制體重,體重只要維持在適當水平,產後落磅不成問題。」
每日2杯牛奶

補鈣與補鐵是產後首要的營養之道,「我一向注重均衡營養的飲食習慣,懷孕前已養成每天飲一杯牛奶的習慣,產後更加碼,每天飲兩杯牛奶,間中選擇一些含添加鈣質的食物如麵包、粟米片等。其實女性於產後的首年,每天應喝兩杯牛奶(每杯250cc),以補充所需的鈣質。同時亦要多攝取鐵質(每天攝取27毫克鐵質),紅肉如牛肉、豬肉、鴕鳥肉等,含有豐富鐵質,亦是優質鐵質的食物,容易被身體吸收。深綠色蔬菜如菠菜,亦含有豐富鐵質,但由於屬非優質鐵質的食物,轉化過程較複雜。」

坐月期間,長輩吩咐要多吃補身食物,如豬腳薑、雞酒等,不知Joanne有否嘗過這類補品?「聽長輩們說,剖腹生產者不宜吃中式補品,所以我沒刻意進食。豬腳薑雖然有助補鈣,但卻是高膽固醇、高脂肪食物,所以我情願選擇牛奶、芝士、乳酪等高鈣食物。至於佐以雞腳或內臟煮成的雞酒,同樣是高膽固醇、高脂肪食物,加上含有大量酒精,從營養師角度,亦不會建議。至於其他中式補品,我建議大家向註冊中醫師查詢。」


散步有助減磅

除飲食外,運動亦是不能忽視的元素。「散步是我的主要產後運動,產後兩個月我就重新投入工作,活動量增多了,也不能疏於打扮,對回復產前狀態有一定幫助。今時今日不少女性選擇餵哺母乳,哺乳每天可消耗500卡路里,亦有助收身。至於產後何時才能做運動?順產的話,要待產後一個月;如果是剖腹者,則要產後兩個月待傷口漸為好轉,才可做運動,而適當的運動對傷口愈合亦有幫助。」Joanne建議,產後女性應選擇心跳頻率較穩定,又可燃燒脂肪的運動,如散步、急步行、踏單車等,每次做30分鐘,每星期做三次。至於備受歡迎的瑜伽,她認為不可瘦身。「瑜伽是慢動作的運動,可令骨架更Strong,條線更靚。另一些運動如Funky Dance,心跳時快時慢,亦未必對燃燒脂肪有顯著效果。」


減磅按部就班

不時見女星極速瘦身,Joanne說:「大部分名人會嚴格控制體重,所以產後不需要大幅落磅。我認為控制體重必須要按部就班,最健康的標準是每月減6至8磅。先從營養及運動方面入手,減到七七八八,可以考慮利用美容儀器幫助,令線條更Firm。」

產後收身重點:
.喝牛奶補鈣
.吃紅肉補鐵
.適當運動如散步、急步行及踏單車等

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10/03/2014


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