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跑步教練的長跑提示

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发表于 9-10-2014 16:03:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
踏入秋天,陸續舉行不少長跑比賽,初學者參加長跑賽事,練習時必須量力而為,切忌操之過急。NB大聯盟教練Jeremy認為,初學者可以每星期練習2至4次,初期每次練習15分鐘,掌握距離後再逐漸遞增5分鐘,慢慢延長時間。初學者可以在運動場練習,方便計算練習時間及距離。此外,初學者必須養成跑步前後拉筋的習慣,更要避免在練習和比賽時的衝線階段過度發力,減低拉傷肌肉的機會。長跑時亦應保持均速,避免時快時慢,Jeremy補充:「跑步時要保持呼吸自然,不應大呼大吸,疲累時也要盡量控制呼吸,避免突然喘氣。此外,初學者在比賽時可能不習慣旁邊出現大量跑手,故參賽者應在起跑時和比賽中加倍留意前後兩旁,避免釀成意外。」
長跑裝備方面,宜穿輕身而且配有石墨底的跑鞋,因為有較強的抓地力,適合初學者使用。衣服方面則可以選擇貼身的膠質背心及短褲,減低跑步時的風阻。Jeremy表示:「由於比賽前會比較緊張,消化能力或會降低,跑手應在比賽前2至3小時進食。此外,10公里比賽距離不算太長,比賽前不應過量進食,反而應在比賽前一天晚上吃一些如意粉等高熱量又較易吸收的食物。」

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