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【備戰馬拉松】鐵人致和賽前10貼士

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发表于 21-1-2015 23:57:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
【備戰馬拉松】鐵人致和賽前10貼士
   
距離2015年渣打馬拉松還有最後四日,《蘋果》請來身經百戰的香港前三項鐵人代表李致和教路,提醒各跑手十件由賽前準備,到比賽當日以至參賽期間須知的十件事,讓參賽者有更好的準備。

1.八小時睡眠:賽前一天,最好有八小時休息,若未能早睡,可爭取午睡補眠

2.七成炭水化合物:賽前一天,一日三餐七成是炭水化合物,如麵、飯、意粉等,有助儲存能量(最好三天前開始)。另外應在賽前兩小時吃早餐:跑手在起床先飲少量水,進食多士或麵包,主要令體內有食物,不至於空肚參賽

3.多飲水:賽前一天多飲水,一個70公斤的人應飲六至七公升水(如果去洗手間時尿液是淺色的,證明飲水足夠)

4.寫好時間表:寫下比賽當天起床、食早餐、熱身及排隊上賽道等時間,以防臨急忙東忙西

5.準備比賽用具:賽前的晚上預早收拾衫、褲、鞋、襪、號碼布及比賽計時晶片

6.準備御寒衫褲:無論賽前賽後也要小心著涼,長褲、長袖衫是必備的,穿著即棄膠袋保暖也是不錯的選擇

7.上線要小心:起點人山人海,少則數千,多則數萬人,易出意外,起跑時應注意周遭人群,不要推撞

8.留意自己步速:起步時不要太快,如果能先保留一定實力,到比賽末段時不會太辛苦,這樣成績也會相對較好

9.留意路線:無論是10公里、半馬或全馬,回程時也是上斜路段,所以賽前數天也可找一些斜路稍加訓練,讓身體和肌肉可以適應

10.以愉快心情參賽:鼓勵大家開心參賽,畢竟都已做足訓練,比賽時和身邊的人輕鬆跑步,這樣也有助成績發揮

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